За останні 10 років у світовій індустрії фітнесу та рекреаційно-оздоровчих видів рухової активності відбувся неймовірний стрибок. У зв’язку з ростом попиту споживачів на нові, цікаві та часом навіть дивні програми тренувань зароджуються все нові та нові напрями фітнесу. Одним із таких напрямів є американський напрям Animal Flow. У програму Animal Flow входить навчання навичкам рухів тварин. Animal Flow з англійської можна перекласти як «тварини руху». І це не випадково, адже творець Animal Flow Майк Фітч надихнувся природними рухами шимпанзе, скорпіонів і крабів і розробив на їх основі комплекс вправ зі своєю вагою.
Спосіб життя характеризується особливостями повсякденного життя людини, що охоплюють його режим, темп та ритм життя, трудову діяльність, побут, форми використання вільного часу, задоволення матеріальних та духовних потреб, спілкування, участь у суспільному житті, норми та правила поведінки.
В сучасному світі, де стрес і напруга стають все більш невід'ємною частиною повсякденного життя, пошук ефективних методів для зменшення стресу та покращення психічного здоров'я стає вельми актуальним завданням. У такому контексті, система фізичної активності, відома як "Animal Flow", виявляється потужним інструментом для досягнення цієї мети. Перед тим, як розглядати, як саме "Animal Flow" може допомогти в боротьбі зі стресом, важливо зрозуміти природу стресових реакцій та їх вплив на психічне здоров'я. Стрес може призвести до ряду негативних емоційних та фізичних реакцій, таких як тривога, депресія, м'язова напруга та навіть серцево-судинні захворювання. Зменшення рівня стресу є ключовим аспектом підтримки психічного здоров'я та загального самопочуття.
“Animal Flow” - це система фізичної активності, що базується на імітації рухів тварин. Цей підхід розроблений з метою сприяти розвитку мобільності, силових характеристик, координації та загального фізичного здоров'я. У рамках Animal Flow використовуються різноманітні пози та рухи, що наслідують рухові патерни різних тварин, таких як лев, мавпа, ящірка тощо. Це популярний напрямок у США та Європі. Усі вправи виконуються у помірному темпі з вагою свого тіла. Науковий підхід до Animal Flow включає в себе аналіз біомеханіки рухів тварин, фізіологічні принципи силових тренувань та розвитку м'язів, а також принципи нейромоторного контролю. Ці принципи допомагають оптимізувати ефективність тренувань, забезпечуючи баланс між розвитком сили, гнучкості та стійкості.
В основу цієї методики закладено елементи йоги, гімнастики та паркуру, проте цей напрямок сильно виділяється серед інших. Всі вправи виконуються в опорі тільки на долоні та стопи, тому це добре тренує м'язи живота в різних площинах – саме так, як людина використовує їх у житті. Друге слово у назві перекладається як «потік». Структура методики має на увазі ланцюжок послідовних рухів один за одним з органічними переходами, як танець, але з досить інтенсивним фізичним навантаженням. Тренер заучує з клієнтами певні елементи, які потім стають єдиним потоком тренування.
Animal Flow - це не тільки фізичне навантаження, а й відчуття свободи рухів і думок. Під час цього тренування спалюються калорії, велика увага приділяється диханню, особливо працюють і зміцнюються м'язи рук, ніг, живота і сідниць. В роботу включаються всі групи м'язів у 3-х площинах, розвиваєте мобільність, стабільність, силу, гнучкість та координацію. Під час цього тренування збалансовані рухи тіла допомагають формувати ідеальні лінії тіла, форми і гарантують відмінний настрій під час заняття. Тренування володіє рядом переваг, такими як: тренування Animal Flow спалює зайвий жир, покращує метаболізм і зміцнює серцево-судинну систему, також для занять не потрібно додаткове обладнання. Тренування можливо проводити навіть в домашніх умовах. Вправи, які використовуються в Animal Flow, досить прості і зрозумілі. Немає таких складних зв'язок. За одне тренування спалюється близько 400 калорій. Це відбувається завдяки чергуванню інтенсивних рухів, які задіє всі м'язи тіла. Тіло не встигає адаптуватися до навантаження, тому можна стверджувати, що заняття стають ще ефективніше. Тренування розвиває координацію і гнучкість, покращує поставу і укріплює хребет.
Систематичні заняття Animal Flow вносять суттєві зміни у спосіб життя. Під час занять активно відбувається процес адаптації до фізичних навантажень при заняттях з Animal Flow, це пов'язано зі змінами в діяльності всього комплексу функціональних систем організму: серцево-судинної, дихальної, нервової, ендокринної, травної, сенсомоторної та ін. Правильно організований процес виконання фізичних вправ при занятті Animal Flow створює умови для вдосконалення механізмів, що підтримують гомеостаз. В результаті цього зрушення, що відбуваються у внутрішньому середовищі організму, швидше компенсуються, клітини і тканини стають менш чутливими до накопичення продуктів обміну речовин.
Animal Flow може допомогти зменшити рівень стресу за допомогою кількох механізмів, а саме через рухи, характерні для Animal Flow, сприяють розслабленню м'язів та вивільненню напруги, що накопичується в тілі під впливом стресових ситуацій. Також виконання рухів Animal Flow вимагає концентрації та уваги, а це допомагає відволіктися від стресових думок та сконцентруватися на тому, що відбувається зараз і тут. Регулярне виконання Animal Flow може сприяти формуванню звички регулярної фізичної активності, що в свою чергу допомагає підтримувати стабільний рівень стресу та психічного здоров'я в цілому. Animal Flow може бути використаний як самостійна програма фізичної активності або як доповнення до існуючих тренувань. Його методологія базується на наукових дослідженнях у галузі спортивної науки та фізіотерапії, що підтримує його ефективність у покращенні фізичного здоров'я та функціональних можливостей організму.
Animal Flow виявляється не лише ефективним інструментом для покращення фізичного здоров'я, але й потужним засобом для зменшення стресу та покращення психічного самопочуття. Його природний підхід до руху та активної участі в природніх процесах робить його відмінним вибором для тих, хто шукає гармонію зі своїм тілом та душею.
Список літератури:
1. Булатова М. Здоров’я і фізична підготовленість населення України / М. Булатова, О. Литвин // Теорія і методика фізичного виховання і спорту. ‒ 2014. ‒ № 1. ‒ С. 3-9.
2. Сучасні досягнення фізичного виховання : зб.матеріалів ІІ Всеукраїнської науковопрактичної конференції з міжнародною участю (електронне видання) 29 листопада 2023 р. Харків : Харківський національний медичний університет, 2023. - 168 с.
3. Ryan Hurst «Animal Flow Workout Review – Bodyweight Movements for Physical Expression»
|
Голосування 
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License
Знайшли помилку? Виділіть помилковий текст мишкою і натисніть Ctrl + Enter