Актуальність. Збереження здоров'я та підтримка фізичної форми набувають все більшого значення для жінок 35-45 років, оскільки відбуваються різноманітні фізіологічні зміни, такі як зменшення м'язової маси, зниження обсягу кісткової тканини, зміни в метаболізмі, які можуть призводити до зниження якості життя та збільшення ризику розвитку різних захворювань.
Фізичні тренування не лише сприяють покращенню соматичного здоров'я, але і мають позитивний вплив на психічний стан жінок. У цьому віці багато жінок стикаються зі стресом, зменшенням енергії, а також можуть почувати незадоволеність своїм зовнішнім виглядом через фізіологічні зміни. Фітнес програми можуть допомогти зберегти позитивний настрій, підвищити самооцінку та самоповагу, а також зменшити рівень стресу. Регулярна фізична активність допомагає у профілактиці багатьох захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет, остеопороз та інші, що стають більш поширеними у цьому віці.
Метою дослідження було проаналізувати сучасні фітнес програми та з’ясувати їх вплив на фізичний стан жінок 35-45 років.
Результати дослідження. Вітчизняний та зарубіжний досвід фізкультурно-оздоровчої роботи з різними верствами населення свідчить про те, що серед жінок особливо популярними є заняття різними видами оздоровчої гімнастики. Сучасна фітнес-індустрія пропонує широке розмаїття таких занять. З кожним днем збільшується кількість жінок, які віддають перевагу різноманітним фізкультурно-оздоровчим заняттям [2, 4].
Так, серед жінок у 35 - 45 років найбільш поширеними є фітнес програми, які поєднують аеробні вправи, силові тренування, розтяжки та йогу. Аеробні оздоровчі тренування включають в себе рухи аеробіки та танцю. Ці види активності сприяють підвищенню кардіореспіраторної функції та зниженню ризику серцево-судинних захворювань.. Під час силових та функціональних тренувань використовують вагове навантаження або власну вагу для підвищення м'язової сили. Це допомагає зберегти м'язову масу, покращити метаболізм та зміцнити кістки. Відмінними оздоровчими заняттями для жінок 35-45 років є йога, пілатес та стретчинг. Вони зменшують стрес, покращують гнучкість та координацію, підвищують витривалість та позитивно сприяють на корекцію постави.
Ще одним із видів тренувань, спрямований на підтримку фізичної форми є – фітнес барре. Фітнес барре включає в себе різноманітні вправи, які активують багато м'язових груп, включаючи глибокі м'язи, і вимагають правильної техніки роботи [5, 6]. Ці види активності дозволяють не лише покращити самопочуття та здоров'я, але й працювати над удосконаленням своєї фігури.
При плануванні фізкультурно-оздоровчих занять для жінок даного вікового періоду, важливо враховувати такі аспекти, як їхня професійна діяльність, стан здоров'я, фізіологічні особливості жіночого організму, мотивація та фізична підготовка. Основним принципом при розробленні методики є урахування біологічної доцільності, тобто вибір таких фізичних вправ, які відповідають особливостям жіночого організму.
Науковцем Акуловою В. [1] було доведено, що після досягнення 35-річного віку в жінок спостерігається зниження рухової активності, що виражається у погіршенні координаційних здібностей. Це означає зменшення точності, сповільнення засвоєння рухових навичок та порушення взаємодії координаційних механізмів. Введення систематичних фізичних навантажень у щоденний режим сучасної жінки сприяє значному зниженню процесів старіння та розвитку фізичних здібностей у будь-якому віці.
Згідно з авторами [2], які розглядають особливості тренування фітнесом для жінок, в оздоровчому тренуванні важливо враховувати декілька ключових компонентів навантаження. Ці компоненти включають тип, величину, тривалість, інтенсивність навантаження, а також періодичність занять та тривалість відпочинку між ними. Існують різні типи навантажень, включаючи циклічні вправи аеробної спрямованості, циклічні вправи змішаної аеробно-анаеробної спрямованості та ациклічні вправи, які підвищують силову витривалість. Однак, для досягнення більш ефективного оздоровчого і профілактичного впливу перші два типи навантажень, зокрема циклічні вправи аеробної спрямованості, є найбільш корисними. Отже, ефективні програми занять з жінками 35-45 років мають базуватися на цих типах вправ.
Крім того, раціонально організований процес фізичного виховання має враховувати деякі методичні принципи. Серед них - задоволення індивідуальних потреб кожної людини у фізичній активності, індивідуалізація тренувань, врахування фізичного стану та особистих особливостей кожної особи, а також збереження якісного різноманіття методів і засобів через розумне поєднання та взаємне доповнення різних видів фізичних вправ та рекреаційних засобів.
Автор Н. І. Воловик [3] пропонує новаторський підхід до розробки педагогічних методів для організації фітнес-занять. Автор вважає, що програми оздоровчого фітнесу повинні включати не лише фізичну активність, але й пізнавальні та освітні компоненти. Учасники таких програм повинні отримувати знання щодо значення фітнесу, ризиків малорухомого способу життя, рекомендацій щодо створення персональних фітнес-програм та методів вирішення власних фітнес-проблем. Програми фітнес-тренувань мають спонукати до позитивного ставлення і бажання виділяти достатньо часу та зусиль для фізичної активності. Програми оздоровчого фітнесу повинні бути цікавими та приємними, і кожен учасник має отримувати задоволення від обраного виду активності. Налаштування фітнес-цілей та розробка плану дій для їх досягнення є важливими етапами фітнес-програми. Після досягнення цих цілей необхідно забезпечити програму підтримки для збереження досягнутого рівня фітнесу, який має стати частиною способу життя учасників.
Висновки. Оздоровчі тренування є важливою складовою здорового способу життя для жінок 35-45 років допомагаючи підтримувати фізичне та психічне здоров'я. Регулярна фізична активність може сприяти підвищенню загального рівня фізичної підготовки, зміцненню м'язів та кісток, поліпшенню гнучкості та координації рухів. Важливо обирати різноманітні види тренувань, включаючи аеробіку, силові вправи, йогу та розтяжки, для покращення всебічного фізичного розвитку та запобігання травмам. Крім фізичних переваг, оздоровчі тренування також сприяють підвищенню самоповаги, зменшенню стресу та покращенню настрою, що важливо для психічного благополуччя. Найкращі результати досягаються при регулярному виконанні тренувань, враховуючи індивідуальні особливості та потреби кожної жінки. Таким чином, оздоровчі тренування є ключем до здорового та активного життя жінок у віці 35-45 років, допомагаючи їм зберігати та поліпшувати якість життя на протязі цього періоду.
Список використаних джерел
1. Акулова, В. Підходи до побудови профілактико-оздоровчих занять жінок другого зрілого віку [Текст] / В. Акулова // Слобожанський науково-спортивний вісник. - 2016. - № 4. - С. 7-10. - Режим доступу: http://nbuv.gov.ua/UJRN/snsv_2016_4_3
2.Базилевич, Н.О. Особливості організації оздоровчого фітнесу "FitCurvts" як здоров'язбережувальної технології для жінок / Н.О. Базилевич, В. О. Осіпов // Фізичне виховання, спорт і культура здоров’я у сучасному суспільстві : зб. наук. пр. - 2012. - № 4 (20). - С. 305–309.
3. Воловик, Н. І. Основи оздоровчого фітнесу : навч. посіб. / Воловик Н. І. - Київ: НПУ імені М. П. Драгоманова, 2010. - 240 с.
4. Томіліна, Ю.І. Програмування занять пілатесом з жінками першого зрілого віку : автореф. дис. ... канд. наук з фіз. виховання та спорту : 24.00.02 / Ю.І. Томіліна. - НУФВСУ, Київ, 2017. - 24 с.
5. Krasova, I., Semyzorova, A., Deineko, A., Beihul, I., & Shyshkina, O. (2023). Barre-fitness як сучасний засіб покращення здоров'я жінок у перший період дорослості. Фізична реабілітація та рекреаційні технології здоров'я, 8(1), 29-38. URL: https://doi.org/10.15391/prrht.2023-8(1).04
6.Markula, P. (2021). Barre Matters: Гібридні форми балету та групової фітнес-техніки. Збірник наукових праць "Соматехніка", 11(2), 191-210. URL: https://doi.org/10.3366/soma.2021.0351
|
Голосування 
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License
Знайшли помилку? Виділіть помилковий текст мишкою і натисніть Ctrl + Enter