Анотація. Стаття висвітлює важливість фізичного виховання в сучасному світі, де технології та сидячий спосіб життя стали нормою. Особлива увага приділяється скандинавській ходьбі як популярному виду фізичної активності, що використовує спеціальні палиці. Стаття розглядає користь цього виду активності для серцево-судинної системи, м'язів та загального самопочуття. Детально описуються особливості скандинавської ходьби, яка виявляється доступною та ефективною для різних категорій людей, сприяючи поліпшенню фізичного здоров'я та підвищенню життєвої активності.
Ключові слова: скандинавська ходьба, фізичне виховання, палиці, оздоровчі ефекти.
Abstract. The article highlights the importance of physical education in today's world, where technology and a sedentary lifestyle have become the norm. Particular attention is paid to Nordic walking as a popular form of physical activity that uses special poles. The article discusses the benefits of this type of activity for the cardiovascular system, muscles, and overall well-being. The features of Nordic walking are described in detail, which turns out to be accessible and effective for different categories of people, contributing to the improvement of physical health and increased vitality.
Keywords: Nordic walking, physical education, poles, health-improving effects.
Вступ. У сучасному світі з великою кількістю технологічних можливостей та сидячим образом життя фізичне виховання набуває особливої важливості. Кожного року все більше людей включають фізичну активність у своє щоденне життя, проте вибір виду рухової діяльності може бути важким завданням.
Останнім часом у багатьох країнах стала популярною скандинавська ходьба. Людей, які користуються палицями під час ходьби, можна побачити всюди. У Фінляндії, наприклад, скандинавською ходьбою займаються понад 1,5 мільйона фінів, що становить значну частину їхнього населення. Усього по всьому світу близько 15 мільйонів людей займаються цією активністю, а в Україні вона також стала досить популярною.
Скандинавська ходьба представляє собою вид ходьби на свіжому повітрі з використанням спеціальних палиць, які залучають верхню частину тіла. Цей вид активності є чудовим способом зміцнити серцево-судинну систему, підтримати м'язи в хорошій формі та надати організму заряд бадьорості та енергії.
Скандинавська ходьба має свої особливості, які роблять її ефективною та доступною для різних категорій людей. Користуючись палицями, ви рухаєтеся з додатковою вагою, яка, хоч і невелика, навантажуючи м'язи більше, ніж при звичайній ходьбі. Кожним кроком ви також махаєте рукою, активізуючи плечовий пояс. Це особливо корисно для людей з остеохондрозами та сидячим способом життя, оскільки покращується кровообіг, а також тренуються м'язи, які зазвичай не задіяні в повсякденному житті.
Піднімаючи руки під час ходьби, ви також поліпшуєте дихання, розширюєте грудну клітину й покращуєте вентиляцію легень, що сприяє збільшенню обсягу легенів і підвищенню витривалості. Опора на палиці покращує стійкість на дорозі, а також полегшує підйоми вгору, що особливо важливо для людей з проблемами опорно-рухового апарату. Палиці також дозволяють знизити навантаження на спину, коли ви берете перерву.
Скандинавська ходьба практично не має протипоказань і відповідає природним рухам людини, що є ідеальним для всіх, незалежно від віку, статі та фізичної підготовки. Вона поєднує в собі цікаву фізичну програму, комфорт і доступність. Скандинавську ходьбу можна здійснювати в будь-якому місці та в будь-яку пору року, без необхідності в спеціальному обладнанні, дорогих тренажерах чи одязі, а також без потреби в спортзалі. Це вид активності, до якого організм легко адаптується.
Оздоровчі ефекти скандинавської ходьби пояснюються проведенням занять на свіжому повітрі, що дозволяє організму насичуватися киснем. Це підвищує кровообіг, надає органам і тканинам необхідних поживних речовин і сприяє виділенню ендорфінів – гормонів, які підвищують настрій та загальне самопочуття. Під час тривалої ходьби працюють м'язи різних частин тіла, що сприяє активному спалюванню калорій, зміцненню тіла та покращенню фізичного стану. Ходьба в природних місцях допомагає заспокоїти розум, зміцнити нервову систему та зробити організм більш стійким до стресу та емоційних навантажень.
У підсумку, скандинавську ходьбу можна вважати однією з форм лікувальної гімнастики, оскільки вона стимулює життєві функції організму. Показники ефективного навантаження під час таких тренувань включають в себе прискорення роботи серця, збільшення частоти дихання та появу тепла в усьому тілі. Відомо, що скандинавська ходьба спочатку застосовувалася для реабілітації пацієнтів після операцій або пенсіонерів, але наукові дослідження підтвердили всі її позитивні сторони, що спричинило її популярність у різних сферах життя.
Наукові дослідження підтвердили, що скандинавська ходьба призводить до таких корисних результатів для організму:
1.Зміцнення серцево-судинної системи, поліпшення кровообігу та стабілізація тиску. Цей вид ходьби включають до кардіотренувань, які сприяють зменшенню ризику інфаркту та інсульту завдяки тривалим тренуванням на свіжому повітрі з рівномірним навантаженням.
2.Всебічне тренування органів та систем організму. Поліпшується загальна гемодинаміка, збільшується об'єм крові, який викидається серцем, нормалізується мікроциркуляція.
3.Сприяє зниженню ваги, особливо корисно для тих, хто має надмірну вагу, і стимулює підтримання здорової фігури.
4.Нормалізує тонус різних груп м'язів завдяки ритмічним рухам, що сприяє стресостійкості організму.
5.Позитивний вплив на суглоби, запобігання розрідження кісткової тканини. Також допомагає зменшити біль у спині, плечах та попереку, рівномірно розподіляючи навантаження по всьому тілу.
6.Покращує венозний кровотік у нижніх кінцівках, є чудовою суглобовою гімнастикою.
7.Знижує рівень холестерину в крові, запобігає захворюванням судин, що зменшує ризик серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркт.
8.Підвищує метаболізм в організмі, що сприяє збільшенню споживання енергії та спалюванню жирів, допомагаючи тримати вагу під контролем.
9.Уповільнює процеси старіння організму, поліпшує стан шкіри завдяки насиченню клітин киснем і видаленню токсинів.
10.Забезпечує ефективний масаж внутрішніх органів, що сприяє їх правильній роботі (наприклад, ниркам, печінці, шлунково-кишковому тракту).
Скандинавська ходьба надає безліч корисних ефектів для організму і є доступною та ефективною формою фізичної активності для людей різного віку та фізичної підготовки.
Висновки. Скандинавська ходьба є сучасним та популярним видом фізичної активності, який приносить численні користі для організму. Порівняно зі звичайною ходьбою, ходьба з палицями створює більше фізичного стимулювання, що призводить до більш виражених оздоровчих ефектів.
Скандинавська ходьба може слугувати як засобом фізичного відпочинку та релаксації, так і засобом профілактики захворювань опорно-рухового апарату, серцево-судинної та дихальної систем. Вона є ефективним способом контролю ваги та задоволення потреби в фізичній активності, навіть якщо є певні обмеження для інших видів спорту. Важливо регулярно та з задоволенням виконувати скандинавську ходьбу на комфортній відстані, уникаючи надмірного навантаження, а також необхідно надавати перевагу позитивним враженням від фізичної активності, а не намагатись побити світові рекорди. Цей вид ходьби може значно покращити ваше здоров'я та сприяти загальному самопочуттю.
Список використаних джерел:
1)Kocur P., Deskur-Smielecka E., Wilk M., Dylewicz P. Effects of Nordic Walking training on exercise capacity and fitness in men participating in early, short-term inpatient cardiac rehabilitation after an acute coronary syndrome- a controlled trial. Clinical Rehabilitation 23, 2009.
2)Мулик К.В., Лю Цзе. Особливості скандинавської ходьби // Основи побудови тренувального процесу в циклічних видах спорту: збірник наукових праць [Електронний ресурс]. Харків: ХДАФК, 2018. Вип.2. С. 163-168.
3)Полетаева А.В. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом / А.В. Полетаева. - 2013. – 80 с.
4)Станський Н.Т., Алексєєнко А.А. Дослідження ефективності занять скандинавською ходьбою – 2015. №1.
5)Уткіна І. Скандинавська ходьба: приємне знайомство // Фізкультура та спорт. - 2012.
|
Голосування 
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License
Знайшли помилку? Виділіть помилковий текст мишкою і натисніть Ctrl + Enter