Українці знаходяться під дією сильних психологічних та фізичних стресорів. Невідомість щодо майбутнього створює негативний вплив, призводить до стану тривоги [2]. Значна частина людей живе у страху, у хронічному психоемоційному стресі. Поява тривалої хандри є негативним дзвіночком. В разі, якщо смуток та понурість тривають більше двох тижнів – це вже може бути симптомом так званої “ малої депресії”, попередника великої депресії [3].
Справитися із “гальмуванням” можна самостійно, адже “хандра” – не захворювання, а неврівноважений психічний стан, пов’язаний із зниженням життєвої активності [1]. Є багато способів, які допоможуть не тільки вивести людину із сезонної депресії, але і попередити її виникнення, покращити настрій, а також позбавитися від поганого самопочуття у період переходу до зими.
В період скорочення світлового дня та ще при відключенні світла одна із головних причин необгрунтованого смутку – нестача світла. Мозок виробляє більше мелатоніну – гормону сну. Саме він провокує похмурий настрій, в’ялість, апатію. Необхідні прогулянки. В ідеалі проводьте на свіжому повітрі не менше двох годин на день. Необхідні регулярні заняття спортом. Вони підганяють та бадьорять організм та налаштовують на синтез серотоніну (гормону щастя) і зменшують гормон кортизол (гормон стресу). Виберіть ті вправи, які вам подобаються. Заняття спортом дають приємні емоції, гарну фізичну форму та розширюють коло спілкування.
Оскільки організм відчуває світлове голодування, то можна зіграти на кольорах. Якщо є можливість, відмовитися від темних кольорів у помешканні і оточити себе яскравими деталями в інтер’єрі, то це лише на краще. Можуть допомогти, наприклад, чохли на меблі. Обрати краще білі, кремові чи інші теплі тони. На думку деяких психологів, шопінг покращує настрій на 75%. При цьому ефект зберігається досить довго, так що часто бігати за обновками не прийдеться. Також треба пам’ятати про вітаміни та правильне харчування. Вітамін Д, який синтезується при наявності ультрафіолетового проміння, забезпечуж підвищення метаболізму, а, отже, підвищення активності та відчуття бадьорості. Отже, дія штучного освітлення із ультрафіолетовим спектром буде корисною для метаболізму. Добре також на півгодинки перед сном запалити свічки: у кризові моменти споглядання вогню лікує.
При поганому настрої потреба у вітаміні В зростає у 5 разів, тому злаки обов’язково повинні бути у наявності у раціоні. Замість каш підуть цільнозернові хлібці. Організуйте собі вітамінотерапію: більше фруктів та овочей. А ось на міцну каву не налягайте, бой ого надлишок може погано вплинути на сердце. Краще хоч на якийсь час полюбити зелений чай – проти нього лікарі нічого не мають. Повернути сили вранці допоможуть також декілька крапель настоянки женьшеню.
Завжди в період хандри треба спати вдосталь. Це, мабуть, основне правило. Сон необхідний організму, щоб відновлювати сили. Якщо його занадто мало, невроз дуже швидко дасть про себе знати. Є низка вимог до правильного та ефективного сну [5] Також необхідно читати книги. Художня література - прекрасний спосіб зняти стрес [4]. Навіть інколи не важливо сумна чи весела книжка. Беріть те, що вам зараз хочеться дізнатися і над чим подумати. Іноді сюжети книг дають підказку, як вийти із ситуаціїї та справитися із поганими емоціями. Дуже ефективним способом є арт терапія. Просто споглядання картин, художніх ілюстрацій, скульптур - позитивно впливає на душевний стан. А споглядання картин, процес малювання, ще і швидко знімає напруження, покращує настрій... Тому цей спосіб часто використовують у психотерапії. Загалом різні способи формування позитивних емоцій підходять. Дії, які створюють відчуття приємного – теплий плед, тепла ванна з травами чи ароматичними маслами, запаліть свічки, включіть приємний фільм чи музику, замовте або приготуйте якийсь смаколик... створіть навколо себе максимум комфорту і зафіксуйте цей стан. Загалом, будь-яка людина повинна працювати над міцним захистом своєї психіки, над профілактикою порушень [2,3, 4].
Література
1. Коц С.М., Коц В.П. Фізіологія вищої нервової діяльності. Навчальний посібник. Харків: ХНПУ імені Г. С. Сковороди, 2016. 204 с.
2. Коц С.М., Коц В.П., Крат Є.С., Кобченко С.Р. До питання впливу на психічне здоров’я сучасних підлітків. Здобутки та досягнення прикладних та фундаментальних наук XXI століття: матеріали II Міжнародної наукової конференції. (С.21-24), (Т. 2), 5 листопада, 2021, Рівне. https://ojs.ukrlogos.in.ua/index.php/mcnd/issue/view/05.11.2021/632
3. Коц С.М., Коц В.П., Бойко К. Прихована депресія. Martial Law — Challenges in Modern Science: тhe 31st International scientific and practical conference. (Р. 61-66) p.Warsaw. April 12-13, 2022. Warsaw: Myśl Naukowa, Poland.
4. Коц С.М., Коц В.П., Бахнар Д.С. Бібліотерапія – метод терапії.
Innovations of modern science xxi century: for being an active participant in LXXX International Scientific and Practical Conference. (Р.63-68), 21 February, 2022, Ukraine, Dnipro.
5. Коц С.М., Коц В.П., Бойко К.В., Бехтер А.А. Організація повноцінного сну. Міжгалузеві диспути: динаміка та розвиток сучасних наукових досліджень: матеріали II Міжнародної наукової конференції. (С.58-61), 9 вересня, 2022, Рівне. Вінниця: Європейська наукова платформа, Україна.
|
Голосування 
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License
Знайшли помилку? Виділіть помилковий текст мишкою і натисніть Ctrl + Enter